Le régime japonais est un moyen idéal pour réduire la taille, perdre du poids uniformément et ainsi améliorer le bien-être général.
Comment perdre du poids de manière rentable : le régime japonais
La méthode japonaise contribue à améliorer tous les processus métaboliques du corps et, bien entendu, les résultats obtenus restent stables pendant plusieurs années si vous surveillez vos habitudes alimentaires et évitez les excès de calories. Les filles japonaises sont rarement en surpoids.
De nombreuses filles asiatiques ont une silhouette mince, la clé de la minceur est l'alimentation. Le régime japonais est un système nutritionnel sans sel et pauvre en glucides, grâce auquel sont éliminés non seulement les graisses, mais aussi les excès de liquide, les toxines et les déchets.
Avantages du régime japonais :
- si toutes les règles sont respectées, une perte de poids rapide est garantie ;
- le risque de reprendre les kilos perdus est minimisé (avec une alimentation équilibrée ultérieure) ;
- le régime alimentaire est composé de produits peu coûteux et accessibles ;
- ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation, toutes les recettes sont simples ;
- convient aux sportifs qui souhaitent sécher leur corps ;
- Selon certains médecins, le régime contribue à réduire le taux de cholestérol.
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 10 à 15 kg
Cela n'est possible que si vous suivez strictement le régime prescrit par le système. Cela vaut également la peine de considérer le poids de départ ; plus il est grand, plus les perpendiculaires seront clairement visibles.
À qui s’adresse ce régime?
Malgré l’efficacité du système alimentaire japonais, il est considéré comme complexe et dur, de sorte que tout le monde ne peut pas y résister. Le système alimentaire japonais exige une discipline et une organisation strictes de la part d'une personne. Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes - il faut en tenir compte.
Le régime convient aux personnes :
- effectivement en surpoids ;
- pas habitué à prendre un copieux petit-déjeuner;
- ne perdez pas votre motivation et votre motivation si rapidement ;
- n'ai aucun problème de santé.
L'effet positif du régime est qu'en 14 jours, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. De nombreuses personnes qui ont suivi un régime s'habituent à boire du thé et du café sans sucre, même après la fin du régime. Après avoir renoncé au sucre et au sel, beaucoup commencent à comprendre le vrai goût des aliments, de sorte que la consommation de ces produits est encore réduite au minimum.
Important! Si l’idée d’un petit-déjeuner composé d’une tasse de café prête à confusion, un tel système nutritionnel n’est pas adapté. Il est plus sage de rechercher d’autres systèmes de perte de poids. Le régime prescrit par le système doit apporter de la joie et non être une punition douloureuse.
Caractéristiques et conditions du régime japonais
Si quelqu'un qui a décidé de perdre du poids peut facilement éviter le sel, mais qui a néanmoins des problèmes de santé, il est conseillé de consulter un médecin.
Prendre note! Il est recommandé de manger des aliments légers et faibles en calories pendant plusieurs jours immédiatement avant de commencer le régime.
Règles nutritionnelles de base :
- boire de l'eau plate en quantité d'au moins 2 litres ;
- exclure du menu l'alcool, la farine, les aliments gras et sucrés ;
- portion recommandée - 200 g;
- Toute collation est interdite ;
- Il est recommandé que les plats soient préparés frais ;
- Il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
- Le jus de tomate ne doit pas être salé.
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Produits diététiques alcalins :
- viande maigre;
- Poisson;
- œufs;
- légumes non féculents;
- huile de tournesol non raffinée;
- jus de tomate;
- kéfir faible en gras.
Un avantage incontestable du régime est la disponibilité des produits, mais si 2 semaines d'un tel régime sont administrées avec un effort et des efforts particuliers, il est plus sage de se limiter à seulement 1 semaine.
Contre-indications au régime japonais
Les experts en nutrition recommandent fortement d'utiliser la méthode des 2 semaines exclusivement aux jeunes qui n'ont aucun problème de santé.
Contre-indications :
- Puberté,
- Grossesse,
- allaitement maternel,
- diabète sucré,
- Ménopause,
- Gastrite,
- Hépatite,
- cholécystite,
- lithiase biliaire,
- Hypertension,
- problèmes rénaux,
- maladies névralgiques,
- infections virales,
- processus inflammatoires,
- maladies de l'estomac,
- maladies sexuellement transmissibles,
- SIDA.
Le régime prescrit la consommation de café naturel presque quotidiennement à jeun. S'il y a des problèmes ou des dysfonctionnements des organes digestifs, le café dans ce cas n'a pas d'effet cicatrisant, il vaut donc mieux penser à un autre système nutritionnel.
Régime japonais sans sel pendant 14 jours. Tableau des menus
Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.
| Jour | Manger | Tribunal |
| Numéro 1: | Petit-déjeuner: | thé ou café (bien sûr sans sucre) ; |
| Dîner: | œufs durs (2 pcs. ), salade de chou, assaisonnée de 1 c. huiles; | |
| Dîner: | filet de poisson cuit à la vapeur. | |
| N°2 : | Petit-déjeuner: | thé ou café + pain ; |
| Dîner: | filet de poisson + salade de légumes ; | |
| Dîner: | bœuf cuit à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g). | |
| N ° 3: | Petit-déjeuner: | thé ou café, pain ; |
| Dîner: | Courgettes frites à l'huile; | |
| Dîner: | Oeufs (2 pcs. ), Bœuf (jusqu'à 200 g), salade de chou. | |
| Numéro 4: | Petit-déjeuner: | Thé ou café; |
| Dîner: | carottes bouillies, 15-20 grammes de fromage, œuf (cru); | |
| Dîner: | Pommes. | |
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| N ° 5: | Petit-déjeuner: | carottes râpées + jus de citron ; |
| Dîner: | jus de tomate + filet de poisson, | |
| Dîner: | fruits non sucrés. | |
| Numéro 6: | Petit-déjeuner: | Thé ou café; |
| Dîner: | poulet bouilli (1/2 partie), salade de chou ou de carottes ; | |
| Dîner: | 2 oeufs, salade. | |
| N°7 : | Petit-déjeuner: | Thé; |
| Dîner: | veau cuit à la vapeur, grosse pomme ; | |
| Dîner: | toute variation de dîner, sauf le 3ème jour. | |
| N°8 : | Petit-déjeuner: | Thé ou café; |
| Dîner: | salade de poulet; | |
| Dîner: | 1-2 œufs, salade de carottes assaisonnée de jus de citron. | |
| N°9 : | Petit-déjeuner: | Carotte; |
| Dîner: | poisson + jus de tomate ; | |
| Dîner: | Fruit. | |
| N°10 : | Petit-déjeuner: | thé, café au choix ; |
| Dîner: | carottes, 15-20 grammes de fromage, œuf cru ; | |
| Dîner: | 2 pommes non sucrées. | |
| N°11 : | Petit-déjeuner: | pain, café; |
| Dîner: | Zucchini Frit; | |
| Dîner: | 2 œufs, bœuf bouilli, salade. | |
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| N°12 : | Petit-déjeuner: | café, pain; |
| Dîner: | Salade de poisson ; | |
| Dîner: | Kéfir, bœuf 120 gr. | |
| N°13 : | Petit-déjeuner: | Café; |
| Dîner: | Oeufs (2 pcs. ), salade de choux, jus de tomate ; | |
| Dîner: | Poisson. | |
| N°14 : | Petit-déjeuner: | Café; |
| Dîner: | poisson bouilli, chou; | |
| Dîner: | kéfir, 200 grammes de veau bouilli. | |
La principale façon de transformer la viande est la cuisson. Cependant, n’en faites pas trop, respectez le plan alimentaire.
Sortie du régime japonais (exemple de menu)
Vous devez terminer le régime en douceur, en augmentant progressivement les portions et en ajoutant des aliments. Pour consolider les résultats, il est important de choisir des repas légers tout au long de la semaine. Ce n'est qu'à cette condition que les kilos perdus ne reviendront pas.
Une fois le régime terminé, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine.
Prendre note! Le fait de ne pas suivre correctement le régime peut entraîner des douleurs et des crampes d’estomac. Il est donc important de manger avec modération et d’éviter les aliments nocifs pour la silhouette. Les fruits secs constituent une collation acceptable dans le régime alimentaire japonais.
Menu (environ) :
- au petit-déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de bouillie d'avoine et boire une tasse de thé non sucré ;
- Il est recommandé de consommer des fruits secs ou 30g de noix ;
- pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité modérée de viande ou de poisson est acceptable ;
- Le Ryashenka ou le kéfir est autorisé comme collation l'après-midi ;
- Les pommes de terre bouillies sans huile sont autorisées pour le dîner ;
- dîner tardif - un verre de lait.
Est-il possible de prolonger le régime japonais d’un mois?
Il existe plusieurs variantes de la méthode diététique japonaise, mais leur durée maximale ne doit pas dépasser 2 semaines. Les experts recommandent de répéter un tel menu deux ou pas plus de trois fois par an.
Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?
Le régime comprend un produit hypocalorique - la courgette, mais tous ceux qui perdent du poids n'aiment pas ce légume ou il n'est pas possible de l'obtenir en raison de certaines circonstances. Les courgettes ou courgettes peuvent être remplacées par : des betteraves, des concombres, du potiron, des aubergines, du chou ou du céleri.
Certaines sources autorisent l'utilisation du caviar de citrouille. Le caviar du commerce contenant des produits inacceptables pour le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il vaut mieux éviter ce produit.
Régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)
Le régime japonais original à base de riz consiste à manger du riz cru le matin. Le riz cru peut nettoyer les intestins des particules alimentaires accumulées et pourries. Le riz sans levain normalise le fonctionnement du tractus intestinal et aide à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée. Le riz est une céréale saine
Avant de commencer le régime, vous devez préparer 4 récipients identiques, en les ayant préalablement numérotés. Si vous êtes légèrement en surpoids, 2 cuillères à soupe de riz suffisent ; si vous avez un indice de masse corporelle élevé, 3 cuillères à soupe sont la portion recommandée.
Phase préparatoire :
- Versez le riz dans le premier récipient avec 100 g d'eau.
- Tous les deux jours, versez le contenu d'un verre et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient n°2 et versez de l'eau ;
- le troisième jour, filtrer le 1er et le 2ème verre de riz, rincer et ajouter de l'eau ;
- le lendemain, versez une autre portion de riz dans le verre n°3 et remplissez d'eau ;
- un jour plus tard, filtrez le riz de 3 verres et ajoutez du liquide, mettez le riz dans le 4ème verre et versez à nouveau ;
- Après les mesures préparatoires, vous devez manger du riz (sans eau) de la tasse numéro 1 à jeun.
- La consommation alimentaire supplémentaire est autorisée au moins 2 heures après avoir mangé du riz.
Prendre note! Préparez un dîner léger pour compléter le régime avec du riz cuit à la vapeur et n'arrosez pas le riz enrichi en eau avec quoi que ce soit.
Le déjeuner et le dîner doivent être composés de plats légers ; les aliments fumés, les aliments sucrés, épicés, gras et marinés sont interdits.
L'alcool est strictement interdit avec cette technique !
Une fois que le récipient contenant le riz numéro 1 est vide, vous devez ajouter une autre portion de riz. Après cela, le riz doit être placé à la fin, pour que ce verre devienne le quatrième. Au cours des 12 prochains jours, vous devez manger du riz enrichi en eau et faire tremper les portions de riz suivantes pendant 9 jours.
A l'aide de riz trempé dans l'eau, on peut perdre 2 kg en une semaine, mais il ne faut pas abuser du produit brut ; il est recommandé de ne pas recourir à cette méthode plus de trois fois par an.
Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu
Pour obtenir un effet maximal, il est important de ne pas interrompre le régime, de changer d'aliment ou de modifier l'ordre des jours. Pour ne pas s'effondrer, il est préférable de trouver quelque chose d'excitant : regarder des programmes intéressants, lire des livres, faire une promenade - un tel comportement vous aidera à vous distraire des pensées entourant la nourriture. Il est certainement possible de lire un livre intéressant au grand air.
Avant de suivre un régime japonais, il est recommandé de réduire sa consommation de sel et de manger davantage de céréales, de viandes maigres et de légumes pour préparer l'organisme aux restrictions alimentaires à venir.
L'alimentation quotidienne est présentée dans le tableau :
| numéro 1 | Café |
| oeufs durs, jus de tomate, salade de chou | |
| poisson maigre cuit ou bouilli | |
| N°2 | Café, pain séché |
| poisson bouilli, chou aux plantes. huile | |
| Boeuf (150g), kéfir | |
| n ° 3 | Café + pain |
| courgettes | |
| Bœuf et salade de chou | |
| Numéro 4 | Café |
| Carottes, œuf cru, fromage (jusqu'à 20 gr. ) | |
| fruits non sucrés | |
 |
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| n ° 5 | carottes et jus de citron |
| Poisson + jus de tomate | |
| fruit | |
| Numéro 6 | Café |
| Poulet (jusqu'à 500 gr. ) + salade de carottes et choux | |
| Oeufs + jus de tomate ou de carotte | |
| N°7 | thé |
| Bœuf, fruits | |
| Toute variation de dîner, sauf le 3ème jour. | |
Régime japonais à la banane
Selon un représentant médical originaire du Japon, vous pouvez perdre du poids avec des petits-déjeuners à la banane. Le médecin, qui a lui-même perdu du poids grâce à sa technique, estime que la banane est un produit idéal qui permet d'apaiser la faim pendant longtemps. L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de banane.
Les bananes contiennent de l'amidon, qui entretient une sensation de satiété ; Grâce à ce produit et à une boisson abondante, le métabolisme s'accélérera et vous pourrez vous débarrasser des graisses au déjeuner et au dîner sans modifier votre alimentation.
Le régime banane, inventé par un médecin japonais, stipule que le petit-déjeuner d'une personne souhaitant perdre du poids doit être composé de 2 bananes non mûres et de 200 g d'eau plate pure.
Les options pour les repas ultérieurs sont sélectionnées indépendamment. Bien entendu, il vaut mieux éviter les desserts et les aliments gras. Une condition obligatoire est de ne rien manger après 20h00. Lors de l'utilisation de cette technique, des collations légères sous forme de fruits non sucrés sont autorisées.
Prendre note! Pour obtenir un effet maximal pendant un régime, vous ne devez pas changer de régime. Il est conseillé de se coucher avant 23-24 heures. Les produits laitiers et l'alcool ne doivent pas être consommés. L'eau douce gazeuse est interdite, seule l'eau douce et propre est autorisée.
Régime hydrique japonais
A l'aide de l'eau, les Japonais soignent diverses maladies (diabète, migraines, asthme, épilepsie), et perdent également du poids efficacement grâce à ce produit abordable.
Pour perdre du poids, vous devez boire 600 à 620 ml d'eau propre à jeun, après 40 à 45 minutes, vous pourrez manger. L'eau doit être à température ambiante. Le régime hydrique japonais doit commencer avec 200 ml d’eau à jeun.
S'il est difficile au début de boire la bonne quantité d'eau d'un coup, commencez par 200 g et augmentez progressivement la dose. Il est recommandé de pratiquer cette technique de consommation régulièrement. Ce qui est intéressant, c’est qu’il est recommandé de boire de l’eau le matin immédiatement après le réveil, sans se brosser les dents.
Avantages et inconvénients des régimes japonais
L'avantage incontestable des méthodes nutritionnelles japonaises est la disponibilité des produits et les faibles coûts financiers. Les inconvénients du régime incluent le fait qu'il existe toute une série de contre-indications ; L'utilisation est uniquement recommandée pour les personnes jeunes et en bonne santé.
Au cours du régime japonais, la teneur en calories des aliments diminue fortement, il y a d'abord une perte de liquide, dont une partie revient inévitablement lorsque l'on passe à une alimentation normale.
Le régime est assez strict, après sa fin, des pannes sont possibles, il est donc important de le terminer correctement et de contrôler le régime pendant 1 semaine afin que le régime ne dure pas les 2 semaines spécifiées, mais jusqu'à 3. Le système ne convient pas aux personnes habituées à manger en petites portions, car cela implique un régime de 3 repas par jour.
Y a-t-il beaucoup de Japonais dans l’alimentation japonaise?
Les résidents japonais, contrairement aux Américains, ne souffrent pas d'obésité, car ils ne consomment pas trop de hamburgers, de pizzas, de hot-dogs et de frites de toutes sortes. Bien que les Asiatiques préfèrent les aliments légers et faibles en calories, ils ne mangent pas les aliments prescrits par le système dit japonais.
Le régime est appelé « japonais » uniquement parce qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais, et peu de gens connaissent le régime banane au Japon, mais en Amérique, il est incroyablement populaire depuis plusieurs années.
Les Japonais sont un peuple plutôt mince. Pour que le régime japonais réussisse, il est conseillé de s'y préparer en réduisant la teneur totale en calories des aliments en une semaine environ. Mais ne vous limitez pas trop ; il suffit de créer un déficit de 10 % de votre apport calorique total.
Pour se distraire pendant un régime, il est recommandé de s'immerger complètement dans l'ambiance orientale ; Par exemple, vous pouvez manger avec des baguettes spéciales tout en écoutant de la musique japonaise. De telles techniques psychologiques vous aideront à rester sur la bonne voie et à obtenir le résultat souhaité.
Le régime japonais est un excellent moyen de tonifier sa silhouette et d’améliorer son bien-être. Cependant, n’oubliez pas qu’il est recommandé aux personnes qui n’ont aucun problème de santé et ne doivent pas y recourir plus de trois fois par an.