Perdre du poids le plus rapidement et le plus possible est l'une des tâches centrales du représentant du « beau » sexe qui s'efforce de s'améliorer. Afin de devenir propriétaire d'une silhouette luxueuse, les filles sont prêtes à prendre les mesures les plus radicales. Les grèves de la faim exhaustives entraînent souvent des conséquences tragiques : les filles ont une peau terne et diverses maladies. Et il est important de comprendre : vous devez perdre du poids progressivement et connaître certaines règles pour obtenir le résultat souhaité. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de perdre du poids. en un mois (30 jours) sans nuire à la santé La tâche de perdre 10 kg à la maison en un mois est considérée comme extrême et exerce une pression extrême sur le corps.
Vous rêvez de perdre du poids mais avez peur des problèmes de santé? Perdre des kilos en 4 semaines sans conséquences négatives est tout à fait possible si l'on combine correctement activité physique et bonne alimentation. Une approche holistique et une motivation vous aideront à vous débarrasser de ces kilos détestés sans mettre votre corps à rude épreuve.
Conseils pour obtenir des résultats moins 10 kg en 30 jours
Pour le beau sexe âgé de 16 à 50 ans avec un excès de poids supérieur à 20 kg, la tâche sera facile. Cependant, les personnes souffrant de maladies aiguës et chroniques ainsi que les femmes allaitantes et enceintes ne devraient pas perdre du poids aussi rapidement. Si vous suivez les recommandations, une perte de poids en 4 semaines est possible sans aucun problème.
Tout d’abord, sachez que le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre de calories que vous brûlez. Sinon, les amas graisseux commenceront à s’accumuler. À mesure que le corps commence à brûler les graisses existantes, les contours de votre corps deviennent plus attrayants. Voulez-vous en perdre exactement 10, pas 3? Maintenir un solde négatif.
Deuxièmement, n’essayez pas de commencer à jeûner. Un régime strictement limité pendant un mois entraîne un manque de nutriments dans le corps, ce qui affecte le fonctionnement de nombreux systèmes. Et vous ne pourrez pas maintenir longtemps un rythme rigide. Ensuite, le poids perdu revient en double quantité. 10 kg qui sont partis sans dommage valent bien plus que 15 qui reviendront bientôt avec plus.
Vous devez choisir un régime qui vous convient. L’approche la plus judicieuse pour perdre efficacement des kilos en 4 semaines et ne pas abandonner le régime est de réduire la valeur nutritionnelle du régime et d’augmenter la consommation calorique. L’exercice et une bonne alimentation font l’essentiel du travail et conduisent à une amélioration du bien-être et de l’estime de soi.
Troisièmement, n'oubliez pas de prendre vos vitamines. Pour atteindre votre objectif en 4 semaines, vous devez suivre un régime, car votre corps ne reçoit pas toutes les substances et micro-éléments nécessaires. Le facteur affecte votre santé, votre bien-être et votre apparence.
Quatrièmement, l’exercice devrait devenir une partie intégrante de votre vie. Si vous perdez du poids rapidement, votre peau n’a pas le temps de s’adapter à vous. Cela peut lui faire perdre son élasticité. Pour éviter cela, le corps reste toujours jeune et en forme, une activité physique est nécessaire. Ne vous limitez pas à faire de l'exercice pendant 30 jours ou deux mois, mais faites de l'activité physique une partie intégrante de votre routine quotidienne.
Une perte de poids inoffensive devrait se produire sans médicament. Oubliez la publicité sur les « pilules miracles » qui promettent des résultats fantastiques. La plupart des compléments non alimentaires ne vous aident pas du tout à perdre du poids et peuvent causer des dommages importants à l'organisme.
Les principales erreurs de ceux qui veulent perdre beaucoup de poids
Pourquoi certaines personnes parviennent-elles à perdre des kilos en trop facilement et sans danger, tandis que d'autres épuisent leur corps en vain? Si la question de savoir comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé vous intéresse, essayez d'abord d'apprendre des erreurs des autres. La perte de poids est compliquée par de nombreuses habitudes et actions que nous répétons avec une régularité enviable et qui ont un impact négatif non seulement sur notre apparence, mais aussi sur notre santé.
L’une des erreurs les plus courantes est de boire trop peu d’eau. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau pure, sans sucre ni autres additifs. Ce liquide nettoie le corps et améliore le fonctionnement de tous les organes et systèmes humains. Si vous buvez peu d’eau pure, le corps sera lentement empoisonné par des substances nocives qui devraient le quitter avec le liquide que vous buvez. L’eau élimine les toxines et déchets de l’organisme, qui nuisent au bon fonctionnement des organes et donc à la perte de poids.
Il existe même des régimes pour une perte de poids saine sur l'eau. Il existe de nombreuses options pour de tels régimes, mais en général, leur signification se résume à une chose : chaque jour à une certaine heure, par exemple une demi-heure avant les repas, vous devez boire un verre d'eau. De nombreuses personnes louent ces systèmes pour leur efficacité.
Il est largement admis que le corps a besoin d’au moins deux litres d’eau propre par jour pour fonctionner normalement. Le thé, le café, les boissons gazeuses, les jus de fruits et surtout diverses soupes n'ont pas leur place ici. Ce. En plus des autres liquides, une personne a besoin de 8 verres d'eau chaque jour. Cependant, les informations s'accumulent selon lesquelles ce chiffre est grandement exagéré. Si vous buvez plus d’une tasse de café ou de thé par jour, vous ne devez pas boire plusieurs litres d’eau. La quantité d'eau que vous buvez doit être d'au moins un litre, pour ceux qui veulent perdre du poids, la norme doit être augmentée à un litre et demi à deux litres. Il est préférable de réduire le nombre de tasses de thé et de café que vous buvez. Vous devrez renoncer aux boissons sucrées pendant un certain temps. Seule l'eau propre accélère le métabolisme.
Que faut-il boire pour perdre du poids?
- Eau propre
- Thé vert
- Teintures à base de plantes
- Parfois, on peut s'offrir des compotes et des boissons aux fruits non sucrées
Manger après 18 heures n’est pas la meilleure aide pour perdre du poids. Toutefois, ce chiffre est assez arbitraire. Si vous vous couchez tard, un long intervalle entre le dîner et le petit-déjeuner ne fera que ralentir votre métabolisme. Il existe une règle bien connue : ne rien manger quatre heures avant votre départ pour le Royaume de Morphée. Dans ce cas, le dîner doit être léger et faible en gras. Le soir, les processus digestifs de notre corps ralentissent, une personne est moins active à cette heure de la journée, elle n'utilise tout simplement pas les calories accumulées avant de se coucher. L’énergie consommée par l’alimentation mais non utilisée est finalement transformée en graisse. Si la sensation de faim ne disparaît pas même après un dîner léger, vous pouvez boire un verre de kéfir une heure avant de vous coucher.
Une autre erreur grave qui vous empêche de perdre du poids sans nuire à votre santé est un rythme de sommeil incorrect. Lorsqu'une personne ne dort pas suffisamment, elle est de mauvaise humeur, ce qui peut même conduire à l'envie de manger quelque chose de sucré ou de malsain. En raison du manque de sommeil, nous devenons également moins actifs, ce qui affecte la perte de poids.
Règles pour perdre 10 kg en 4 semaines
Curieusement, pour perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé, il faut manger souvent. La question cruciale ici est la suivante : que devez-vous manger, en quelles quantités et que devez-vous éviter. Il est clair que la restauration rapide et les aliments gras ne sont absolument pas utiles pour perdre du poids. Mais cela ne vaut pas la peine de "s'asseoir" uniquement sur du céleri. Bien sûr, l'accent doit être mis sur les fruits et légumes frais, la consommation de céréales et de viande maigre. Par exemple, si vous voulez vraiment une escalope, vous n'êtes pas obligé d'y renoncer. Il est préférable de le cuire à la vapeur et d'utiliser des légumes frais plutôt que des pommes de terre frites comme accompagnement.
Les conseils des nutritionnistes se résument au fait qu'il faut manger environ cinq fois par jour, mais en petites portions. Utilisez des légumes, des fruits, des noix ou des produits laitiers comme collations entre les repas principaux au lieu de rouleaux de saucisses aromatisés. Le repas le plus riche en calories devrait être le déjeuner. Ne mangez pas de glucides simples au petit-déjeuner, sinon vous aurez envie de quelque chose de sucré toute la journée.
Comment perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé à la maison? Privilégiez les aliments protéinés et n'abusez pas des glucides et des graisses.
Dans ce cas, il est nécessaire de surveiller le nombre de calories ; Il est nécessaire d’utiliser environ 10 % d’énergie en plus par rapport à la nourriture. Malheureusement, pour perdre 10 kg en un mois sans nuire à votre santé, le menu ne doit pas contenir de produits sucrés et féculents. Si vous n'avez pas la force d'abandonner complètement les petits pains et les sucreries, essayez de réduire leur consommation au minimum et uniquement pendant la journée.
Que manger en premier :
- Légumes non féculents
- Fruits, à l'exclusion des raisins et des bananes
- Viandes maigres : dinde, poulet, lapin, bœuf
- poisson et fruits de mer
- Pain de blé entier
- Produits laitiers et produits laitiers fermentés
Beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment un adolescent peut perdre 10 kg en un mois sans danger. Une telle perte de poids est possible, mais certaines règles doivent être respectées afin de ne pas nuire au corps en pleine croissance.
Menu nutritionnel comment perdre 10 kg en un mois
En modifiant votre alimentation, vous pouvez vous changer complètement. Il est extrêmement important de choisir un régime qui vous fera perdre 10 kg par mois (en 4 semaines). Pour créer un régime personnel, vous devez être guidé par ces règles :
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour. N'oubliez pas qu'il doit s'agir d'eau et non de thé, de café ou d'autres boissons. À propos, les boissons gazeuses sont totalement exclues de votre alimentation.
- La restauration rapide, les aliments gras et salés, les pâtisseries, l'alcool et les sucreries diverses ne sont pas vos amis. Il faut oublier ces « goodies », sinon vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Un tel programme nutritionnel (30 jours sans malbouffe) a un effet positif sur tout le corps.
- Si vous tolérez la consommation d’alcool, un régime basé uniquement sur des aliments liquides est adapté. Si vous êtes sûr que les liquides ne vous rassasieront pas, choisissez des régimes sans boire pendant des jours.
- Lorsque vous choisissez un régime, étudiez attentivement le menu du jour et les aliments qui y sont utilisés. S’il n’y a qu’un seul aliment que vous ne pouvez pas tolérer, n’essayez pas ce régime.
- Surveillez constamment votre appétit et mangez lorsque vous avez réellement faim. Vous ne pouvez perdre du poids que si vous concluez un accord honnête avec vous-même : quand vous avez vraiment besoin de manger, quand vous avez juste envie de friandises ou si vous êtes nerveux.
Que faut-il manger pour atteindre son objectif? Privilégiez les « bons » produits utilisés par les amateurs de PP. Le régime alimentaire doit inclure de grandes quantités de fruits et légumes, de viande maigre (volaille, veau, lapin, bœuf), de poisson et de fruits de mer. Les aliments doivent être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four. au four ou grillé.
Vous pouvez créer un régime individuel pour perdre des kilos en 30 jours sans jeûner. Cette méthode ne convient qu'aux personnes capables de se limiter et qui ne s'apitoient pas sur leur sort. Avez-vous une bonne volonté? option pour vous.
Au petit-déjeuner, vous devez manger des glucides. Cela peut être du porridge, du pain à grains entiers, des légumes ou des fruits. Une petite quantité de graisses et de glucides est autorisée. La bouillie au miel est une excellente option. La taille de la portion n’est pas plus grande que la taille de votre paume. N'oubliez pas qu'il faut boire un verre d'eau avec une tranche de citron 30 minutes avant le petit-déjeuner.
Déjeuner – viande maigre ou poisson bouilli et cuit à la vapeur avec du porridge ou des légumes cuits, soupe légère. N'oubliez pas : vous devez d'abord manger des protéines, puis des glucides.
Le dîner est léger et doit être composé de protéines. Fromage cottage faible en gras ou kéfir, œufs, orange.
Suivez le bon régime tout au long de la journée : mangez à peu près à la même heure, ce qui est extrêmement important pour réussir une perte de poids. N'oubliez pas les collations. Entre les repas principaux, vous êtes autorisé à manger des légumes ou des fruits, des noix ou des fruits secs, du kéfir faible en gras ou du fromage cottage. Plus vous prenez de repas, plus il est important de faire attention à la teneur totale en calories et de manger en petites portions.
Perdre du poids grâce au contrôle de l’appétit est très simple avec de petites astuces. Brossez-vous les dents au lieu du dessert (signal que le repas est terminé), mangez debout, choisissez des plats de couleurs froides (ils vous calment et ne sont pas associés à la nourriture), dînez au crépuscule et asseyez-vous à table en tenue formelle. (Le processus sera plus modéré). Le chocolat noir aide aussi à perdre du poids : 2-3 tranches soulagent l'envie de grignoter.
En général, les recommandations pour les femmes et les hommes sont à peu près les mêmes. Bien sûr, il existe certaines particularités de la perte de poids chez les hommes, mais les principes de base pour perdre du poids sans grève de la faim et sans danger pour la santé sont les mêmes pour les deux sexes.
Moins dix kg par mois grâce à l'exercice
N'oubliez pas : une bonne nutrition et le respect des règles, même les plus strictes, ne conduiront pas au résultat souhaité sans activité physique active. Il ne faut pas abuser de l'activité physique. Si le corps n'est pas habitué à un entraînement à long terme, vous devez commencer à vous entraîner petit. Si vous faites de l'exercice activement, vous pouvez facilement obtenir ce que vous voulez en 30 jours sans jeûner, mais cela n'annule pas une bonne nutrition. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids d'une manière délicieuse, saine et belle !
Lorsque vous planifiez une activité physique, tenez compte de votre profession et de vos caractéristiques physiques. Il est préférable de faire de l'exercice tous les jours, en alternant charges légères et modérées. Évitez le stress excessif pour éviter les blessures et les entorses. Surveillez votre santé !
Privilégiez les exercices de course à pied et d’étirements le matin ; Ces exercices aident non seulement votre corps à démarrer, mais vous donnent également de l'énergie pour toute la journée. Le soir, alternez exercices de musculation et cardio training. Les jours de repos, vous pouvez faire du yoga ou des étirements. Il est préférable de créer un plan de formation individuel avec un spécialiste. Juste 1 à 2 heures par jour et dans 4 semaines vous ne reconnaîtrez plus votre corps !
Il existe de nombreuses façons de faire des exercices pour perdre 10 kg : vous n'avez pas besoin de vous exercer sur le tapis roulant. Surtout si vous n'aimez pas le faire et que la mention de courir provoque une irritation. Choisissez une série d'exercices que vous aimez. Vous pouvez désormais trouver sur Internet de nombreuses instructions pour réaliser divers exercices : callanétique, danse, Zumba, etc.
Si vous aimez les cours de sport, inscrivez-vous avec un entraîneur. Il sera utile de se débarrasser du bon vieux temps et d'aller à la section sport. Un abonnement à une salle de sport est le meilleur moyen de perdre 10 kg, car les exercices conjoints motivent et améliorent le moral. Grâce aux premiers succès que vous pourrez observer sur la balance, vous vous intéresserez de plus en plus à l'exercice.
Perdre du poids sans régime ni nuire à la santé ne devrait pas être un processus ennuyeux dans lequel vous devez constamment vous garder sous contrôle. Le processus de perte de poids devrait devenir un jeu de hasard passionnant, où le prix est une silhouette élancée et de la bonne humeur !
Peut-on se passer du sport?
Comment perdre 10 kg en un mois sans faire d'exercice sans nuire à sa santé et est-ce réaliste? En fait, même si cela est possible, il ne sera pas possible d’éviter complètement l’activité physique. Si vous perdez du poids sans faire d’exercice, le processus de perte de poids prendra beaucoup de temps. De plus, la peau se relâche et s'affaisse, car 10 kg représentent une perte de poids importante. Une personne sans plis graisseux excessifs, mais avec une peau très affaissée, peut difficilement être qualifiée de mince et attirante.
Que faire si vous souhaitez sauter l'entraînement tout en gardant une belle silhouette tonique? Remplacez les séances de gym intenses par des promenades agréables et rapides. La méthode est plus agréable car pertinente aussi bien en été qu’en hiver. L'essentiel est de s'habiller correctement pour ne pas attraper froid. Ça fait du bien de faire de longues promenades comme celle-ci sur une musique rythmée. Il est important non seulement de « marcher » et d'explorer attentivement la beauté locale, mais aussi de marcher rapidement. Une forêt ou un parc est parfait pour une telle promenade.
Tableau de menu d'une semaine pour perdre du poids de 10 kg en un mois
Lors de l'élaboration d'un plan diététique, il est parfois difficile de systématiser les connaissances acquises et de comprendre ce qu'il faut manger à chaque repas. Nous proposons un menu quotidien approximatif qui peut être suivi tout au long du mois. L'abondance d'aliments contenant des protéines prévient la sensation de faim et l'inclusion de fruits dans l'alimentation rend le menu plus intéressant.
| jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| Lundi | Gruau, pamplemousse | fromage blanc | Saumon aux légumes | yaourt | Poulet bouilli, salade de légumes |
| Mardi | Sandwich au pain de seigle | Pomme | Lapin au four, compote d'aubergines | kéfir | Poisson au four avec légumes |
| Mercredi (jour de jeûne) | fromage blanc | kéfir | fromage blanc | kéfir | fromage blanc |
| Jeudi | Sarrasin, baies fraîches | yaourt | Poisson à la vapeur | Pamplemousse | ragoût de légumes |
| Vendredi | Gruau, mélange de noix | fromage blanc | soupe de vendeur | kéfir | Blanc de poulet, salade de légumes |
| Samedi | Sandwich à base de pain noir complet avec tomates et herbes, œuf | yaourt | Maquereau au four au gingembre | Pomme | Casserole de fromage |
| Dimanche | Riz, légumes | kéfir | Blanc de poulet, légumes grillés | fromage blanc | Poisson vapeur, salade de légumes |